Il motivo fondamentale è che non mi sono allenato come avrei dovuto. Ho infatti saltato diverse sessioni di allenamento poiché è scaduto il mio abbonamento in palestra e ho deciso di non rinnovarlo, in virtù della decisione di acquistare gli ultimi attrezzi necessari e passare definitivamente ad un allenamento casalingo più comodo ed economico.
Inoltre, ho avuto degli eccessi alla dieta IPER negli ultimi giorni che hanno leggermente destabilizzato il tutto. Come mi ero promesso ho preso nota delle variazioni di peso. L'ultimo giorno di IPO pesavo 73,6 Kg (minimo registrato). Dopodiché iniziai una dieta a 2600Kcal, abbassata dopo pochissimi giorni a 2500 perché notavo una spinta metabolica eccessiva. Dopo appena 3-4 giorni il mio peso si è attestato già sui 74,5-75 Kg a causa della spinta metabolica e dell'accumulo di liquidi e glicogeno. A 15 giorni dall'inizio del ciclo IPER, il mio peso era di circa 75,7-75,8. In totale un aumento di 0,8-1,3 Kg in un paio di settimane, escludendo l'aumento repentino di peso iniziale dovuto al riassestamento del fisico.
Circa un kilogrammo di peso acquistato in due settimane. Già di per sé un aumento un po' troppo elevato per i miei gusti. Il problema principale è che l'assenza di allenamento nell'ultimo periodo mi ha impedito di capire quale fosse la soglia calorica ideale.
A questo punto ho ottenuto un aumento di peso che riguarda prevalentemente massa grassa, ed ho quindi deciso di seguire un nuovo periodo IPO per ri-asciugare il mio corpo, in vista di un prossimo e corretto periodo di massa.
Fra l'altro, riflettendoci, ho deciso che la quota calorica in fase IPER dovrà essere massimo 2500Kcal. Il problema principale di testare la quota calorica ideale per il ciclo di massa è che se parti da un valore troppo alto, rischi di vanificare i tuoi sforzi mettendo in pratica una crescita non abbastanza pulita.
Il mio obbiettivo principale, in questo momento, è quello di avere una crescita il più pulita possibile, evitando accumuli di massa grassa superflui. Dato che ho gestito male il passato periodo di IPER, mi vedo costretto a porre un altro ciclo IPO per rimediare e prepararmi a un altro tentativo.
I miei prossimi obbiettivi saranno:
- Effettuare un ciclo IPER vecchia maniera, allenandomi con i pesi (ed eventualmente con qualche seduta di cardio) per sviluppare al massimo la crescita muscolare sotto regime IPO. Ciò significa che voglio perdere massa grassa e allo stesso tempo definirmi e acquisire maggiore resistenza allo sforzo. Nel momento in cui scrivo il mio peso è di 76,5 Kg. Il mio obbiettivo è raggiungere circa quota 74. Una volta raggiunta tale soglia con al contempo una discreta definizione, potrò pensare a mettere su nuovamente massa (questa volta si spera pulita!).
- Ri-iniziare un ciclo di massa corretto e ottimizzato, partendo con un valore calorico giornaliero di circa 2250 Kcal, potendo poi aumentare a 2300, 2350 o 2400 se non dovesse esserci aumento di peso nel giro di un paio di settimane.
Il valore di introito calorico di 2250 Kcal, da me scelto come prossimo "gradino di partenza" per il ciclo IPER è approssimativamente il valore da me calcolato di fabbisogno giornaliero medio. E' sicuramente un valore basso per iniziare un ciclo IPER, ma credo che tale prudenza si adatti bene al mio fisico ed ai miei attuali obbiettivi: una crescita il più pulita possibile.
Quindi fondamentalmente il ciclo di massa sarà composto da un primo periodo di due-tre settimane a 2250 Kcal, e se non vi sarà aumento di peso, aumenterò di 50 Kcal l'introito calorico giornaliero.
Nessun commento:
Posta un commento