Ecco il mio primo allenamento "ufficiale" in periodo di massa:
Martedì:
- Leg Press 5x5 - 200Kg
- Panca piana 4x8 - prime tre serie 36Kg - ultima serie 32Kg
- Trazioni frontali 5x15 oppure Trazioni presa larga dietro la nuca 4x8 - frontali 2x15 40Kg
- Scrollate con i manubri 4x8 - 36kg
- Curl senza contrazione (il movimento deve essere fluido senza soffermarsi) 2x8 - 8Kg
- Bicipiti al cavo 1x30 - 1x15 6Kg
- Crunches addome 4x25
Come si può vedere non sono riuscito a completare tutte le serie. Anche se mi sono allenato nel periodo natalizio, questa era la prima volta dopo molto tempo che andavo in palestra e per questo motivo non ho ancora acquisito quell'adattamento allo sforzo che serve per completare tutte le serie con pesi significativi. Per essere la prima volta dopo il periodo di stop non è andata male, l'importante è non aver fretta ed essere attenti a completare gli esercizi in modo corretto, con movimento lento e fluido.
Nei prossimi allenamenti l'obbiettivo sarà quello di acquisire sempre più forza in modo da completare tutte le serie con i pesi indicati sopra. Una volta che avrò raggiunto il "ritmo" necessario per eseguire l'intero carico di esercizi, mi impegnerò ad aumentare i pesi poco per volta. Per il resto, l'unico esercizio in cui potrei già aumentare un po' il carico dalla settimana prossima è la leg press e forse il curl. Staremo a vedere.
Nessun commento:
Posta un commento