Vacanze natalizie, periodo di definizione.

E' parecchio che non mi alleno con costanza con i pesi. Negli ultimi tre mesi circa ho anche sospeso più volte il mio vecchio regime alimentare, finché poi ho definitivamente abbandonato ogni forma di dieta programmata circa un paio di mesi fa.

Esattamente un mese fa mi decisi a riprendere la mia dieta ipocalorica dato che avevo perso un po' forma e tono. Da quel momento ho avuto periodi a singhiozzo in cui ho seguito una dieta ipocalorica, alternati a periodi senza particolari restrizioni.

Non mi sono mai abbuffato "selvaggiamente", ma tutta questa sregolatezza e la mancanza di periodi precisi e calcoli calorici definiti sono purtroppo riuscito a mantenere il mio peso al periodo di massima forma pur avendo perso massa magra (ovvero: sono ingrassato un pochino).

Attualmente il mio stato di forma non è disprezzabile, ma sono ben lontano dal mio stato di forma ottimale. Mi rallegro almeno al pensiero che, pur avendo perso tono, la massa muscolare abbia caratteristiche simili a quelle del grasso adiposo: che abbia, ovvero, la capacità di "ricordarsi" facilmente dello stato di forma ottimale.

Questo significa che pur non essendomi allenato, una volta che ristimolerò i miei muscoli all'allenamento, questi si svilupperanno fino allo stato massimo precedentemente raggiunto in un tempo relativamente breve (proprio come il grasso: una volta diventati obesi ad esempio, è molto più facile anche una volta dimagriti accumulare nuovamente grasso corporeo).

All'inizio delle vacanze vengo da una settimana IPO e una "no limits" (praticamente una ipercalorica) e da 3 giorni ho ricominciato la mia solita dieta IPO da 1750 Kcal/gg.

Questo è il mio obbiettivo: continuare a seguire la dieta IPO fino al ritorno dalle vacanze, e al contempo effettuare sedute di pesi (ed eventualmente anche cardio) per riattivare le fibre muscolari e definire il corpo in vista del mio prossimo ciclo di massa "lean bulk".

Non mi voglio dare un termine fisso: Indicativamente la fine del ciclo IPO dovrebbe coincidere con il mio ritorno dalle vacanze, verso il 6 di Gennaio. In questo periodo (circa 18 giorni di dieta totali) dovrei riuscire a diminuire drasticamente la massa magra, cercando al contempo di stimolare la tonificazione dei muscoli. Spero che tale periodo non si riveli troppo lungo o troppo corto per effettuare una corretta definizione, ma credo si rivelerà sufficiente.

Per quanto riguarda l'allenamento mi limiterò ad alcune sedute brevi con manubri e tappetino, composte da volumi alti e pesi leggeri (Il 4x8 potrebbe andare bene). Gli esercizi saranno: Affondi, Flessioni, Stacchi, Pullover, Curl, French press, Crunch e alzate laterali.

I pesi a me disponibili sono da 5-7-10-12 Kg. Cercherò di riabituarmi ai pesi alti gradualmente, di seduta e in seduta. Se necessario aggiungerò anche qualche sessione di prima mattina a stomaco vuoto di aerobica.